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    Team Salmon
    Francesco Pappalardo
    Visto il chiaro stato di affaticamento muscolare di questo periodo oggi niente lunghissimo. Decido di fare una via di mezzo tra il lungo e quanto mi ha consigliato un amico allenatore, stando molto attento alle sensazioni e alle risposte del corpo durante la corsa. CLS 27km@4'45": 11.1km@4'53" + 6x (400m@4' REC 400m@4'47") + 11.1km@4'47" avg hr 146bpm 80% hr max sensazioni decisamente buone e ultimo km @4'25".

    Notable (as of the date of this run)

      1 pro notable not displayed

      Fastest 16 mile runs

      • 7:22/mi
        1/29/15
      • 7:23/mi
        10/01/23
      • 7:24/mi
        4/23/17
      • 7:28/mi
        2/18/24
      • 7:38/mi
        8/15/16
      • 7:39/mi
        3/13/16
      • 7:46/mi
        8/28/16
      • 7:48/mi
        1/19/13
      • 7:49/mi
        9/23/18
      • 7:54/mi
        4/26/12
      • 7:57/mi
        3/29/12
      • 7:58/mi
        4/04/12
      Last 90 days
      Last 180 days
      Last 365 days

      When

      Sunday
      Mar 13
      52 °F
      71% rh
      Mar 13 Sunday

      Total distance

      16.78miles

      Elapsed time

      2:08:29 10:28AM - 12:41PM

      Average pace

      7:40
      minutes per mile

      Route

      Fiera Campionaria
      Milano, Italy

      Nth longest run

      miles

      Nth fastest (for a similar distance)

      pace

      Average speed

      7.83mph

      Calories

      1956
      900Calories/hour

      Food equivalent

      Giant steak dinner
      or something unhealthy...

      Average heart rate

      146bpm
      110 - 161bpm

      Average cadence

      171spm
      146 - 188spm

      Change in speed over route

      Splits