AmisFermer
Équipe Saumon
Francesco Pappalardo
Oggi tocca alle ripetute lunghe 19.4km@4'35" avg hr 156bpm:
- wu 2.6km@4'55" avg hr 136bpm
- RL 3x (4km@4'26" avg hr 159bpm REC 1km@4'45" avg hr 156bpm)
- 1.8km@4'40" avg hr 162bpm
Qualche problema di crampi alla pancia nella seconda ripetuta e un dolore sotto la rotula dx che ho da un paio di allenamenti, per il resto buone sensazioni
- wu 2.6km@4'55" avg hr 136bpm
- RL 3x (4km@4'26" avg hr 159bpm REC 1km@4'45" avg hr 156bpm)
- 1.8km@4'40" avg hr 162bpm
Qualche problema di crampi alla pancia nella seconda ripetuta e un dolore sotto la rotula dx che ho da un paio di allenamenti, per il resto buone sensazioni
Remarquable (à la date de cette course)
- 19 k le plus rapide en 6 mois
- 12 mi le plus rapide en 3 mois
Vos 12 mile les plus rapides
- 6:52/mi1/29/23
- 6:57/mi12/24/16
- 7:00/mi1/18/15
- 7:03/mi12/04/16
- 7:05/mi10/05/16
- 7:05/mi10/23/16
- 7:06/mi11/14/18
- 7:07/mi1/09/20
- 7:09/mi7/24/17
- 7:10/mi10/17/18
- 7:10/mi10/23/18
- 7:13/mi11/20/16
- 7:14/mi1/22/23
- 7:14/mi9/05/16
- 7:19/mi11/03/11
- 7:20/mi11/06/24
- 7:21/mi1/25/23
- 7:21/mi12/27/15
- 7:21/mi11/13/24
- 7:22/mi7/11/15
- 7:23/mi1/05/14
- 7:24/mi11/15/11
- 7:25/mi9/13/12
- 7:25/mi1/01/23
- 7:27/mi2/28/24
- 7:28/mi11/04/18
- 7:30/mi6/28/15
- 7:30/mi6/20/15
- 7:33/mi10/13/11
- 7:33/mi11/20/22
30 derniers jours
90 derniers jours
180 derniers jours
Quand
samedi
juil. 11
juil. 11
77 °F
50% rh
juil. 11
samedi
Distance totale
12,04miles
Temps écoulé
1:28:49
Allure moyenne
7:22
minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
8,14mph
Calories
1383
Équivalent en nourriture
Une pastèque entière
Fréquence cardiaque moyenne
155bpm
101 - 171bpm
Cadence moyenne
177ppm
162 - 188ppm