FriendsClose
    Team Salmon
    Francesco Pappalardo
    Primo lungo vero dalla MCM, sono soddisfatto. La "scusa" è la mezza di Buccinasco (non competitiva ma col pettorale) a cui aggiungo 6km da casa alla partenza e altri 6 dall'arrivo a casa. Ho appuntamento con un amico (Kostia) alla partenza, primi 6km tranquilli @4'55"; mi trovo con Kostia e si parte per i 21km. Ce la prendiamo comoda chiacchierando, tutto bene fino al secondo ristoro dove (lo scopriremo solo km dopo) sbagliamo bivio e prendiamo per la distanza ridotta (15km); e così con grandis

    Notable (as of the date of this run)

    • was longest duration run in 3 months
    • was longest run in 3 months
    • was most calories burned in 3 months
    1 pro notable not displayed

    Fastest 21 mile runs

    • 7:18/mi
      10/08/17
    • 7:19/mi
      10/22/17
    • 7:22/mi
      2/26/17
    • 7:29/mi
      2/07/15
    • 7:30/mi
      3/21/15
    • 7:30/mi
      3/04/18
    • 7:36/mi
      5/07/17
    • 7:36/mi
      11/14/14
    • 7:42/mi
      8/31/15
    • 7:52/mi
      10/12/14
    • 7:55/mi
      3/18/12
    • 8:02/mi
      9/07/14
    Last 180 days
    Last 365 days
    Last 730 days

    When

    Sunday
    Sep 7
    Sep 7 Sunday

    Total distance

    21.13miles

    Elapsed time

    2:49:42 8:06AM - 11:30AM

    Average pace

    8:02
    minutes per mile

    Route

    Fiera Campionaria
    Milano, Italy

    Nth longest run

    miles

    Nth fastest (for a similar distance)

    pace

    Average speed

    7.47mph

    Calories

    2440
    840Calories/hour

    Food equivalent

    A giant 10kg (22lb) watermelon
    or something unhealthy...

    Average heart rate

    147bpm
    91 - 167bpm

    Change in speed over route

    Splits