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    Team Salmon
    Francesco Pappalardo
    Oggi è il giorno del lungo, ma lungo lungo, Abbiategrasso è comodissimo da casa, 21km giusti giusti, devo andare un pò oltre per fare i km che mi ero prefisso, ovvero per meno di 45km non esco neanche di casa :)
    46km@5'09" buon ritmo complessivo, davvero regolare, avg hr 141bpm direi ottimo, ed efficienza della corsa +10% rispetto alla media degli ultimi 4 mesi.

    Notable (as of the date of this run)

    • was longest duration run in a month
    • was longest run in a month
    • was most calories burned in a month
    2 pro notables not displayed

    Fastest 28 mile runs

    • 8:18/mi
      2/08/14
    Last 30 days
    Last 90 days
    Last 180 days

    When

    Saturday
    Feb 8
    Feb 8 Saturday

    Total distance

    28.58miles

    Elapsed time

    3:57:20 8:50AM - 1PM

    Average pace

    8:18
    minutes per mile

    Route

    Fiera Campionaria
    Milano, Italy

    Nth longest run

    miles

    Nth fastest (for a similar distance)

    pace

    Average speed

    7.23mph

    Calories

    3316
    840Calories/hour

    Food equivalent

    A giant 10kg (22lb) watermelon
    or something unhealthy...

    Average heart rate

    141bpm
    104 - 155bpm

    Change in speed over route

    Splits