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    Team Salmon
    Francesco Pappalardo
    Ultimo lavoro di qualità prima di Treviso, l'ultimo terzo della corsa si è messo a piovere abbastanza seriamente e 10 minuti dopo il rietro a casa è venuta giù una grandinata esagerata! c'era un manto di ghiaccio per terra.
    Nonostante i 3gg di stop (la piccola ha avuto 39° di febbre fino a ieri, le nottate sono state tutto un programma) tutti girava bene, il ritmo c'era, il respiro pure, le gambe erano felici di correre: tutto ciò ha rinfrancato l'animo :)
    RM 15.4km@4'30": wu 3.1@4'40" + 4x (2

    Notable (as of the date of this run)

    • was fastest 9mi in a month
    • was fastest 15k in a month

    Fastest 9 mile runs

    • 6:53/mi
      11/16/16
    • 6:55/mi
      12/24/14
    • 6:57/mi
      3/22/17
    • 6:58/mi
      4/03/22
    • 6:58/mi
      1/15/14
    • 6:58/mi
      3/08/17
    • 6:58/mi
      10/18/17
    • 6:59/mi
      12/07/16
    • 7:01/mi
      1/02/14
    • 7:01/mi
      10/06/17
    • 7:01/mi
      1/02/16
    • 7:02/mi
      2/22/17
    • 7:02/mi
      10/30/14
    • 7:03/mi
      2/14/17
    • 7:04/mi
      2/24/17
    • 7:04/mi
      1/06/16
    • 7:05/mi
      11/11/14
    • 7:05/mi
      11/09/16
    • 7:05/mi
      11/08/24
    • 7:05/mi
      4/11/13
    • 7:07/mi
      3/28/18
    • 7:07/mi
      12/06/14
    • 7:07/mi
      12/18/14
    • 7:08/mi
      3/02/17
    • 7:08/mi
      6/04/23
    • 7:08/mi
      6/06/17
    • 7:08/mi
      10/17/23
    • 7:08/mi
      3/01/23
    • 7:09/mi
      12/16/13
    • 7:09/mi
      8/22/15
    Last 30 days
    Last 90 days
    Last 180 days

    When

    Wednesday
    Feb 26
    Feb 26 Wednesday

    Total distance

    9.57miles

    Elapsed time

    1:09:18 6:28PM - 7:40PM

    Average pace

    7:15
    minutes per mile

    Route

    Fiera Campionaria
    Milano, Italy

    Nth longest run

    miles

    Nth fastest (for a similar distance)

    pace

    Average speed

    8.28mph

    Calories

    1098
    960Calories/hour

    Food equivalent

    An entire roasted chicken
    or something unhealthy...

    Average heart rate

    155bpm
    113 - 165bpm

    Change in speed over route

    Splits