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Team Salmon
Francesco Pappalardo
Seconda e ahimè ultima mattina a casa; oggi fa più freddo, -3°, ma la giornata è splendida, non c'è nebbia, cielo terso, sole invernale, come si fa a non correre con una giornata così :) io lo dicevo ai piedi di girare ma loro niente, alla fine a Gaggiano mi sono imposto e così sono riuscito a tornare a casa :)
Il tempo è volato, i km pure, il freddo non c'era più, Dragonforce sull'ipod: 30km@4'37" di puro divertimento e gioia di correre!
Il tempo è volato, i km pure, il freddo non c'era più, Dragonforce sull'ipod: 30km@4'37" di puro divertimento e gioia di correre!
Notable (as of the date of this run)
- was fastest 18mi ever
- was fastest 30k ever
Fastest 18 mile runs
- 7:14/mi10/22/23
- 7:18/mi2/18/18
- 7:23/mi9/17/17
- 7:25/mi2/11/17
- 7:26/mi1/29/17
- 7:26/mi12/13/13
- 7:31/mi1/31/15
- 7:32/mi9/29/13
- 7:33/mi1/30/16
- 7:34/mi2/14/16
- 7:35/mi8/14/15
- 7:40/mi3/03/13
- 7:40/mi9/30/18
- 7:46/mi9/09/12
- 7:54/mi9/11/16
- 8:12/mi2/26/12
- 8:19/mi11/03/24
- 9:26/mi10/30/11
Last 30 days
Last 90 days
Last 180 days
When
Friday
Dec 13
Dec 13
Dec 13
Friday
Total distance
18.64miles
Elapsed time
2:18:31
Average pace
7:26
minutes per mile
Nth longest run
miles
Nth fastest (for a similar distance)
pace
Average speed
8.07mph
Calories
2147
Food equivalent
A giant 10kg (22lb) watermelon
Average heart rate
151bpm
110 - 165bpm