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    Team Salmon
    Francesco Pappalardo
    Seconda e ahimè ultima mattina a casa; oggi fa più freddo, -3°, ma la giornata è splendida, non c'è nebbia, cielo terso, sole invernale, come si fa a non correre con una giornata così :) io lo dicevo ai piedi di girare ma loro niente, alla fine a Gaggiano mi sono imposto e così sono riuscito a tornare a casa :)
    Il tempo è volato, i km pure, il freddo non c'era più, Dragonforce sull'ipod: 30km@4'37" di puro divertimento e gioia di correre!

    Notable (as of the date of this run)

    • was fastest 18mi ever
    • was fastest 30k ever
    1 pro notable not displayed

    Fastest 18 mile runs

    • 7:14/mi
      10/22/23
    • 7:18/mi
      2/18/18
    • 7:23/mi
      9/17/17
    • 7:25/mi
      2/11/17
    • 7:26/mi
      1/29/17
    • 7:26/mi
      12/13/13
    • 7:31/mi
      1/31/15
    • 7:32/mi
      9/29/13
    • 7:33/mi
      1/30/16
    • 7:34/mi
      2/14/16
    • 7:35/mi
      8/14/15
    • 7:40/mi
      3/03/13
    • 7:40/mi
      9/30/18
    • 7:46/mi
      9/09/12
    • 7:54/mi
      9/11/16
    • 8:12/mi
      2/26/12
    • 8:19/mi
      11/03/24
    • 9:26/mi
      10/30/11
    Last 30 days
    Last 90 days
    Last 180 days

    When

    Friday
    Dec 13
    Dec 13 Friday

    Total distance

    18.64miles

    Elapsed time

    2:18:31 10:13AM - 12:35PM

    Average pace

    7:26
    minutes per mile

    Route

    Lorenteggio
    Milano, Italy

    Nth longest run

    miles

    Nth fastest (for a similar distance)

    pace

    Average speed

    8.07mph

    Calories

    2147
    900Calories/hour

    Food equivalent

    A giant 10kg (22lb) watermelon
    or something unhealthy...

    Average heart rate

    151bpm
    110 - 165bpm

    Change in speed over route

    Splits