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    Team Salmon
    Francesco Pappalardo
    Ancora in sella alle mitiche Excel oggi è il turno delle ripetute lunghe. Ma prima ho fatto una bella sessione di fai-da-te a casa dei miei, a seguire (oggi c'è stato lo sciopero dei bancari) corteo davati alla sede dell'ABI, poi un paiodi commissioni e alla fine...ripetute!
    23.15km@4'32":
    - warmup 3km@4'40"
    - RL 3x (5km@4'20" 4'22 4'35" REC 1km@4'42" 4'48" 4'48")
    - cooldown 2.15km@4'46".
    Ero troppo stanco per tirare la terza ripetuta, peccato ma va bene così anche i vista dei prossimi 2 al

    Notable (as of the date of this run)

    • was fastest 23k ever
    • was fastest 14mi in a year

    Fastest 14 mile runs

    • 7:08/mi
      4/23/16
    • 7:16/mi
      11/11/11
    • 7:19/mi
      10/31/13
    • 7:23/mi
      1/08/23
    • 7:25/mi
      8/02/15
    • 7:30/mi
      12/28/14
    • 7:31/mi
      12/06/15
    • 7:31/mi
      2/05/15
    • 7:32/mi
      1/12/13
    • 7:34/mi
      3/10/24
    • 7:34/mi
      4/21/12
    • 7:38/mi
      5/19/12
    • 7:38/mi
      1/11/14
    • 7:53/mi
      5/09/12
    • 7:55/mi
      1/12/20
    • 8:17/mi
      11/10/24
    Last 30 days
    Last 90 days
    Last 180 days

    When

    Thursday
    Oct 31
    Oct 31 Thursday

    Total distance

    14.38miles

    Elapsed time

    1:45:15 2:15PM - 4:06PM

    Average pace

    7:19
    minutes per mile

    Route

    Lorenteggio
    Milano, Italy

    Nth longest run

    miles

    Nth fastest (for a similar distance)

    pace

    Average speed

    8.19mph

    Calories

    1648
    960Calories/hour

    Food equivalent

    1 large whole salmon
    or something unhealthy...

    Average heart rate

    157bpm
    68 - 166bpm

    Change in speed over route

    Splits